Knie schonen im Abstieg

Bergab ist für viele anstrengender als bergauf, vor allem für die Knie. Ich bin kein Fachmann für Gelenke, aber ein paar Gewohnheiten haben mir das Absteigen deutlich angenehmer gemacht.

Kurze Schritte, ruhiges Tempo

Kleine Schritte mit leicht gebeugten Knien fangen die Stösse besser ab als grosse Sätze. Ich setze den Fuss bewusst auf und lasse mich nicht vom Gefälle treiben. Wer hinunterrennt, spart ein paar Minuten und spürt es am nächsten Tag.

Stöcke und Schuhe

Wanderstöcke nehmen im Abstieg spürbar Last ab. Ich stelle sie dafür etwas länger ein als im Aufstieg. Vor dem Abstieg schnüre ich die Schuhe fester, damit der Fuss nicht nach vorne rutscht und die Zehen nicht vorne anstossen.

Pausen und Planung

Eine kurze Pause auf halber Strecke tut gut, auch wenn das Ziel schon zu sehen ist. Bei langen Abstiegen schaue ich vorher, ob eine Seilbahn einen Teil abnimmt. Wenn die Knie nach Touren länger schmerzen, lasse ich das abklären, diese Notizen ersetzen keinen fachlichen Rat.